Udhëzuesi i Wellness COVID-19 për të rriturit

Qendra juaj e vjetër për rekreacion mund të ketë mbyllur operacionet e tyre, por ju nuk keni pse!

Me distancimin shoqëror në efekt të plotë, të rriturit e moshuar inkurajohen të mbajnë distancën e tyre nga të tjerët. Por kjo mund të ketë një ndikim të madh në cilësinë tuaj të jetës.

Shtë thelbësore që gjatë pandemisë COVID-19 që ta mbani veten mirë fizikisht të sigurt dhe mendërisht. Hulumtimet tregojnë se të rriturit e moshuar që merren me aktivitete domethënëse dhe prodhuese, jetojnë më gjatë, përjetojnë një humor më të mirë dhe mbajnë një ndjenjë qëllimi në jetën e tyre.

Për t'ju ndihmuar të bëni këtë, unë kam krijuar një udhëzues Wellness për t'ju ndihmuar të qëndroni mirë fizikisht dhe mendërisht gjatë Pandemisë COVID-19.

1. Qëndroni të lidhur me miqtë dhe familjen

Distanca sociale është e rëndësishme në ruajtjen e shëndetit tuaj fizik dhe mirëqenies në kohën e COVID-19. Dhe ky është një rekomandim i rëndësishëm për shëndetin publik që të gjithë duhet të ndjekim.

Sidoqoftë, dobësia e distancës sociale është se rrit rrezikun për vetminë dhe izolimin tek të rriturit.

Një nga mënyrat më të mira për të qëndruar mirë mendërisht gjatë kohërave të pasigurt, është të qëndroni të lidhur me njerëzit që do të thotë më së shumti për ju. Sepse, kur jemi përballë pasigurisë, komoditeti i marrëdhënieve të ngushta ofron qetësues dhe siguri.

Me "distancimin shoqëror" në efekt të plotë, ju mund të mos jeni në gjendje t'i shihni personat e dashurit tuaj personalisht, por me teknologjinë moderne ekzistojnë të gjitha llojet e mënyrave për të qëndruar të lidhur.

Për shembull, FaceTime (iphone), WhatsApp dhe Skype të gjitha kanë mundësi të telefonit video. Dhe në qoftë se ato mundësi duken jashtë mundësive, atëherë është telefoni i mirë i modës ole!

Theelësi këtu është të qëndroni në kontakt me njerëzit që kanë më shumë rëndësi për ju!

Dëshironi më shumë këshilla për të qëndruar të lidhur në shoqëri? Shikoni këtë artikull: Distancimi shoqëror nuk duhet të nënkuptojë izolimin shoqëror

2. Mbani një rutinë të përditshme

Me aq shumë jashtë kontrollit tuaj gjatë pandemisë Coronavirus, një rutinë mund të ndihmojë për të sjellë një rend të vogël në kaos.

Një rutinë e përditshme do të thotë që ju në thelb bëni të njëjtat aktivitete (ose të ngjashme) për të njëjtën kohë çdo ditë. Një rutinë e përditshme ofron shumë përfitime: ndihmon për të siguruar një sens sigurie dhe parashikueshmërie, ndihmon për të zvogëluar stresin dhe ankthin, dhe ka përfitimin e shtuar për t'ju ndihmuar të flini më mirë gjatë natës.

3. Mbani një dietë të shëndetshme

Një dietë e shëndetshme është thelbësore për të qëndruar si i shëndetshëm fizikisht dhe mentalisht. Një dietë e shëndetshme ndihmon organet tona të funksionojnë sa më mirë, ndihmon për të ruajtur kujtesën dhe aftësinë njohëse, ndihmon për të menaxhuar gjendjet kronike (si presioni i gjakut, diabeti, kanceri, etj.), Ndihmon në forcimin e sistemit imunitar, dhe promovon muskujt dhe shëndeti i kockave.

4. Qëndroni të aftë fizikisht

Shumë të rritur më të moshuar që unë njoh, zhvillojnë klasa të rregullta ushtrimesh në një palestër, qendrën e tyre lokale të moshuar, ose YMCA. Megjithatë, me distancimin shoqëror, këto mundësi mund të mos jenë të disponueshme. Por, nuk keni pse të hidhni në peshqirin e urtë proverbiale. Ka shumë mundësi për të qëndruar i aftë fizikisht në shtëpi. Këtu janë disa ide:

  • Shëtisni ose bëni një shëtitje (një shëtitje ose një shëtitje është një mënyrë e shkëlqyeshme për të ruajtur distancën shoqërore dhe të kujdeseni për shëndetin tuaj fizik)
  • Shtrihuni ose bëni joga në dhomën tuaj të jetesës. Atlete argjendi është një kanal në YouTube që ndihmon të rriturit në stërvitje (më e mira nga të gjitha është falas). Provoni stërvitjen e tyre 7-minutëshe të Yoga për të rriturit
  • Po kërkoni mundësi më rigoroze të ushtrimeve? Ka aplikacione që mund të pajtoheni në atë që ofrojnë një gamë të gjerë ushtrimesh. Ekzistojnë një gamë e gjerë veprimtarish fizike në Peloton. Ose, filloni me vetëm 7 ushtrime minuta me Aplikacionin Johnson dhe Johnson 7 Minute Workout.

5. Merrni ajër të pastër

Distancimi shoqëror nuk do të thotë që ju duhet të qëndroni në shtëpinë tuaj me dritaret e mbyllura. Ajri i freskët dhe rrezet e diellit janë thelbësore për ruajtjen e shëndetit fizik dhe mendor. Këtu janë disa ide për të marrë ajër të pastër duke ruajtur distancën tuaj nga të tjerët:

  • Shëtisni
  • Lexoni një libër jashtë
  • Uluni jashtë dhe pini një gotë ujë
  • Kopsht (edhe nëse nuk mund të arrini në dyqan për të blerë bimë ose lule, kaloni ca kohë duke tërhequr barërat e këqija ose duke ushqyer bimët tuaja)

6. Kufizoni median tuaj në një çift burimesh të besueshme

Të kapesh me tërbimin e lajmeve Coronavirus mund të jenë dërrmuese dhe të shkaktojnë stres dhe ankth të panevojshëm. Kufizimi i sasisë së kohës që kaloni përpara mediave mund të ndihmojë. Këtu janë disa burime të besueshme për të kërkuar për lajmet tuaja Coronavirus:

7. Kaloni kohë në një hobi (të ri ose të vjetër)

Kalimi i kohës për hobi jo vetëm që ndihmon për të kaluar kohën, por gjithashtu ndihmon në uljen e stresit duke u përqëndruar në aktivitete pozitive dhe krijuese. Ja çfarë thotë mamaja ime që është duke bërë për të kaluar kohën:

"Ajo që përpiqem të bëj për veten time është të lexoj, të bëj hulumtime, të bëj gjenealogjinë time, të bëj aktivitete arti, të përfshihem në diskutime politike, të bëjë ushtrimet e mia dhe të kopshtit. Dhe luani me shokët e mi (kafshët shtëpiake) dhe shikoni jetën e bollshme të egër, të cilën ne kemi shumë të drejta nga prapa shtëpisë sime. "

8. Përfundoni projekte përreth shtëpisë tuaj

A keni qenë duke e pastruar atë dollap apo garazh? Distancimi shoqëror ofron mundësinë e përsosur për të përmbushur ato detyra shtëpiake që keni lënë. Këtu keni një strategji për të realizuar projektet tuaja.

  1. Filloni duke paraqitur një listë të projekteve shtëpiake
  2. Identifikoni cilat projekte kërkojnë burime që do t'ju duhet të blini në një dyqan
  3. Përcaktoni listën e projekteve (konsideroni vendosjen e projekteve që kërkojnë burime të jashtme në fund të listës)
  4. Filloni në projektin e parë në listën tuaj.
  5. Hap veten (ngadaltë dhe i qëndrueshëm fiton garën)

9. Stimuloni mendjen tuaj

Shijoni duke bërë enigma fjalësh Librat e leximit? Duke luajtur shah? Mbajtja e trurit tuaj të stimuluar është e rëndësishme gjatë distancës sociale.

  • Nuk jeni i sigurt nëse do të vazhdoni të merrni enigmën tuaj kryqëzuese të New York Times në postë? Tani mund të merrni enigmat e NYT-së në internet!
  • Mungon klubi yt i librave? Konsideroni të lexoni librin tuaj mujor, pastaj vendosni një telefonatë Zoom me miqtë e klubit tuaj të librit për t'u mbledhur në internet dhe të flasim për librin.
  • Nuk jeni i sigurt se si t'i mbani ndeshjet javore të shahut tuaj? Thirrni një mik të vjetër dhe shihni nëse janë gati për një ndeshje shahu në telefon.

10. Provoni diçka të re!

Distanca sociale a keni shikuar më shumë TV se zakonisht? Bëni një pushim nga TV dhe dëgjoni një podcast

Jepini provave podcast! Podcast janë në thelb emisione radio online. Këtu janë tre për të filluar.

  • Kjo Jeta Amerikane është një program publik radio që identifikon një temë javore, pastaj bashkon histori me interes njerëzor në lidhje me atë temë.
  • On Being është një shfaqje publike dhe podcast-ja fituese e çmimit Peabody. Ai i përgjigjet pyetjeve: Whatfarë do të thotë të jesh njeri? Si duam të jetojmë? Dhe kush do të jemi me njëri-tjetrin? Weekdo javë ofron një zbulim të ri në lidhje me pafundësinë e jetës sonë.

Tani për disa kujtime që lidhen me shëndetin dhe sigurinë tuaj fizike gjatë COVID-19

Merrni kohën për t'u përgatitur

  • Sigurohuni që të keni ilaçe të mjaftueshme në dorë dhe të ndajnë listën tuaj të ilaçeve me anëtarët e familjes së besuar, vetëm në rast.
  • Merrni kohën për të bashkuar të gjithë dokumentet tuaja mjekësore dhe thelbësore. Këtu është një listë kontrolli falas për t'ju ndihmuar të organizoni dokumente thelbësore
  • Merrni inventarin e nevojave dhe furnizimeve mjekësore dhe nevojave tuaja (oksigjen, mosmbajtje, dializë, kujdes për plagët, etj) dhe kontaktoni ofruesit dhe programet e duhura për t'u siguruar që këto mund të plotësohen. Krijoni një plan rezervë për këto, vetëm në rast.
  • Monitoroni ushqimin dhe rezervat e artikujve ushqimorë që nuk prishen për të pasur në shtëpi për të minimizuar udhëtimet në dyqane. Kontaktoni të dashurit për të krijuar një plan rezervë për rimbushjen e ushqimit.

CDC rekomandon që të rriturit të moshuar të ndërmarrin veprimet e mëposhtme:

  • Rezervoni furnizimet
  • Merrni masat paraprake të përditshme për të mbajtur hapësirë ​​midis vetes dhe të tjerëve.
  • Kur dilni në publik, ruani larg të tjerëve që janë të sëmurë, kufizoni kontaktin e ngushtë dhe lani duart shpesh.
  • Shmangni turmat sa më shumë që të jetë e mundur.
  • Shmangni udhëtimet dhe udhëtimet ajrore jo thelbësore.
  • Gjatë një shpërthimi COVID-19 në komunitetin tuaj, qëndroni në shtëpi sa më shumë që të jetë e mundur për të zvogëluar më tej rrezikun tuaj për t'u ekspozuar.

Ndiqni këshillat e sensit të përbashkët të CDC:

  • Lani duart shpesh me sapun dhe ujë për të paktën 20 sekonda, veçanërisht pasi të shkoni në banjë; para se të hahet; dhe pasi të fryni hundën, kolliteni ose teshtitni.
  • Shmangni prekjen e syve, hundës dhe gojës me duar të palara.
  • Qëndro në shtëpi kur të jesh i sëmurë.
  • Mbuloni kollën tuaj ose teshtisni me një ind, pastaj hidhni indin në plehra.

Dëshironi më shumë Këshilla të Wellness COVID-19? Shikoni këtë artikull të lidhur:

Largësia sociale nuk ka pse të nënkuptojë izolimin shoqëror për të rriturit më të vjetër

Shpresoj që këto këshilla t'ju ndihmojnë të gjeni mirëqenie në mes të pandemisë Coronavirus dhe të ofroni kujtesë të dobishme për të vazhduar të jetoni jetën deri në maksimum!

Shumë dashuri për ju dhe familjen tuaj, Dr. Regina Koepp

Botuar fillimisht në https://www.drreginakoepp.com.