Canfarë mund të luftojë kundër COVID-19? Përgjigjet: Sistemi ynë imunitar.

Foto nga Xan Griffin në Unsplash

Në mes të kësaj frikësie pandemike në botë, ajo që shumica prej nesh mungon është sensi i zakonshëm i njohjes më shumë për të. Quiteshtë krejt e natyrshme të panik, madje unë isha një ndër ta. Pas kësaj vazhdoja të lexoja më shumë për këtë dhe si dhe kur lexoja literaturë më të besueshme, paniku brenda meje u qetësua. Shtë një e vërtetë e vërtetë që ky është një virus i panjohur dhe vëllazërimi i tërë mjekësor po bëjnë përpjekjen më të mirë për të gjetur shërimin nga kjo. Ne nuk e dimë kur do të bëhet realitet. Kam gjetur disa informacione të dobishme, të cilat u diskutuan kolektivisht me mjekët. Unë i kam bashkuar më poshtë.

Nga sa kuptuam deri më tani, shkalla e vdekshmërisë së këtij virusi është mjaft e ulët. Numri i raportuar i vdekshmërisë tregon qartë se ata me imunitet të ulët janë në rrezik. Qytetarë të moshuar, fëmijë, pacientë me kancer dhe shqetësime të tjera të ngjashme me imunitetin shëndetësor janë ata që duhet të marrin masa paraprake.

Arma më e mirë dhe e vetme është forcimi i imunitetit tuaj. Duke ndjekur disa nga hapat e mëposhtëm, i cili është i thjeshtë për t'u ndjekur në shtëpi, sigurohuni që të gjithë në shtëpi dhe të dashurit që qëndrojnë larg, ndjekin këtë gjithashtu. Sigurohuni që të lexoni deri në fund.

Së pari, le të fillojmë me ushqimin, sepse njerëzit nuk do ta kalojnë ngrënien me çdo kusht, kështu që sipas meje, një hap i parë shumë i rëndësishëm dhe më i mirë. Ashtë një listë e gjatë por jeta është shumë e vlefshme se gjithçka në këtë botë. Le ta ndjekim veten dhe për të dashurit. Ushqime të cilat janë të pasura me Vitaminë E, Vitaminë A, Zink, Vitaminë C dhe Seleni. Mos u shqetësoni se bëra një listë të veçantë të burimit më të mirë për të gjetur të gjitha këto vitamina dhe shtimi i këtyre në dietën tuaj të përditshme do të jetë mbrojtës i jetës.

Foto nga Giulia May në Unsplash

Frutat: Gooseberry, Portokalli, Guava, Papaja, hurma të thata, fruta rrushi, Kivi.

Arra dhe farat e vajit: Bajamet, farat e susamit, farat e lulediellit, farat e lirit.

Erëza: Hudhra, Xhenxhefili, Majdanoz, gjethet e nenexhikut, Ajwain, anise Star, shafran i Indisë.

Perimet: Kunguj, Karotat, Kapsiku, gjethet e daulleve, fasulet e gjera, gjethet e rrepkës, gjethet e koprës, patatja e ëmbël, Brokoli, Spinaqi, speci i kuq zile.

Kokrra: Jowar, Samai, Masoor, Chana dal, Vezë të tëra.

Disa nga mjetet themelore për të mbajtur veten të shëndetshëm

  1. 30 ml Lëng roje e hidhur për person.
  2. Përdorimi i vajit të virgjër të arrës së kokosit në gatimin ose sallatat tuaja do të ndihmojë.
  3. 1 lugë gjelle të papërpunuar ose gjalpë të sqaruar në mëngjes.

Receta për forcimin e imunitetit

Nëse bien në grup të shtypur imunitar, shtimi i njërës prej tyre në dietën tuaj do t'ju ndihmojë në një masë më të madhe. Këto kryesisht merren nga gatimet indiane.

Foto nga Egor Lyfar në Unsplash
  1. Haaji Kadha Herbal: Shumica e Indianëve me prindër të moshuar të vjetër do ta kishin pasur këtë me dëshirë. Itsshtë e lehtë për tu bërë në shtëpi. Ziej xhenxhefil, shafran i Indisë, gjethe tulsi, kanelle, ajwain (barërat e këqija të peshkopit), misri piper dhe lëvozhgën e portokallit të pastruar në ujë derisa të zvogëlohet në një të tretën e vëllimit origjinal. Shtoni mjaltin dhe lëngun e limonit pasi të ulet temperatura dhe të keni mbaruar! Pini rreth 100 ml të këtij çaji çdo ditë.
  2. Qepje / salcë imune: Merrni gjethe kerri, xhenxhefil të papërpunuar, gëlqere, nenexhik, gjethe koriandër, kripë bluajini ato së bashku derisa të bëhet paste e mirë. Përdoreni këtë me bukën ose gjithçka që dëshironi të hani me të.
  3. Ghee / gjalpë i sqaruar me piper: Hidhni një lugë Ghee me pluhur piper të zi çdo ditë.
  4. Samahan: Ky është një miks bimor srilankan i cili është me të vërtetë i mirë për sistemin e frymëmarrjes. Availableshtë në dispozicion në internet dhe ju mund të keni një qese çdo ditë.

Shtesa për t’u marrë në konsideratë

Për të rritur imunitetin, duhet të siguroheni që nuk jeni i mangët nga asnjë lëndë ushqyese. Mangësitë më të zakonshme këto ditë janë Vitamina D, B12, Hekuri. Marrja e këtyre shtojcave për 2-3 javë çdo ditë do të forcojë imunitetin tuaj.

  1. Vitamina C- 500 mg
  2. Vitamina D- 2000 IU çdo ditë
  3. Zinku - 7 mg zink elementar çdo ditë

Këshilla për stilin e jetës

Fotografi nga kike vega në Unsplash
  1. Ushtrimi: Askush nuk mund të kundërshtojë këtë, ushtrimi kontribuon kryesisht për të forcuar imunitetin. Shtë e kuptueshme me stilin e jetës së zënë dhe shumë ushtrime angazhimesh bëhen më pak me përparësi. Në këtë pikë të jetës duhet të kemi të paktën ushtrime të buta, unë personalisht mund të rekomandoj që suryanamaskar është përsosmëria për të praktikuar.
  2. Daily Pranayama: Nëse jeni person praktikues yoga / pranayama, do të pajtoheni me këtë. Bëni këto vilomë Anulom, Ujjayi Pranayama, frymëmarrje të thellë, Bhastrika.
  3. Gjumë: Sigurohuni që të merrni të paktën 7-8 orë gjumë çdo ditë për të mbajtur imunitetin tuaj në kulmin.
  4. Qëndroni të hidratuar!

Ka shumë gjëra të tjera që mund të bëjmë për të forcuar sistemin tonë imunitar dhe për të qëndruar të shëndetshëm, ato të lartpërmendura janë hapat themelorë, të thjeshtë dhe më të lehtë për tu përshtatur në jetën tonë të përditshme.

Më poshtë nuk ju jep licencë për të kontaktuar me persona të infektuar, linja e parë e mbrojtjes është gjithmonë të kujdeset që të mos i ekspozoheni njerëzve të infektuar nga virusi korona. Edhe nëse kontaktoni pa paralajmërim, sistemi juaj imunitar është linja e dytë e mbrojtjes dhe ai nën kontrollin tonë të plotë për t'u ndjekur. Ne nuk mund të parashikojmë vendin ku ecim, njerëzit që flasim dhe vendet ku prekim është i lirë nga virusi, por ajo që është në kontrollin tonë është ta bëjmë sistemin tonë imunitar më të fortë për t'i luftuar ata.

Qëndroni të shëndetshëm, qëndroni të sigurt dhe lejoni të luftoni këtë pandemi bashkë, si një botë!